電子煙會不會影響運動表現？

在運動圈裡，抽菸不被推薦這件事，其實已經沒有什麼爭議。大家都知道，尼古丁會讓身體「卡住」，發揮不出應有的狀態。心跳變快、肺活量下降、血壓上升，這些問題對運動表現來說，沒有一個是加分的。

但現實是，不少人就是戒不掉。於是，電子煙成了很多運動族群考慮的替代方案。

問題來了：電子煙，真的不影響運動嗎？

老實說，因為電子煙進入市場的時間還不算長，目前針對「電子煙與運動表現」的研究資料確實有限。不過，從現有觀察與使用回饋來看，多數人仍普遍認為，相較傳統香菸，電子煙是相對溫和、可控的選擇。

這篇指南，會聊聊電子煙對運動表現可能帶來的影響。

電子煙與運動表現之間的關係

先說結論：目前還沒有足夠證據，能直接定義電子煙「一定好」或「一定壞」。

尼古丁本身確實有負面影響，這點沒有爭議。但問題在於，這些影響多半來自「燃燒香菸時，同時吸進一大堆有害物質」。

電子煙最大的差別在這裡。它沒有燃燒過程，也就少了焦油、一氧化碳等對肺部和血液循環極不友善的東西。

再加上，現在市面上的電子煙設備，大多可以自行調整尼古丁濃度，甚至直接選擇零尼古丁煙油。對注重體能與恢復狀態的運動族群來說，這種彈性本身就是一個優勢。

不少從香菸轉用電子煙的運動者也提到，在訓練過程中，會慢慢感覺到一些改變，例如：

比較不喘

耐力稍微提升

精神狀態穩定一點

心肺負擔感降低

為什麼會有這種差異？很簡單，因為電子煙不像香菸那樣，直接破壞肺部結構。氧氣交換能力自然比較不會被干擾，這對長時間運動來說影響很大。

電子煙、體重控制與專注力

有些運動員會使用電子煙，並不是為了「爽」，而是體重管理。

尼古丁有輕微抑制食慾、提升代謝率的效果。透過控制尼古丁劑量，有些人能在避免攝入大量毒素的前提下，更穩定地維持體重區間。

另外，也有人利用尼古丁對中樞神經的刺激，來提升專注力與精神集中度。電子煙雖然常被當成戒菸工具，但對需要精準控制尼古丁攝取的人來說，確實是一種比較可控的方式。

整體來看，電子煙搭配規律運動，仍然比「抽菸加運動」來得健康得多。

電子煙會影響肌肉成長嗎？

肌肉成長仰賴細胞修復與蛋白質合成，而尼古丁在高劑量情況下，可能會干擾細胞更新機制。

這也是為什麼，傳統吸菸者在增肌上常常比較吃力。因為他們吸進去的，從來不只有尼古丁。

你可以控制劑量，甚至完全不用尼古丁。只要使用方式合理，對增肌的影響通常非常有限。

簡單說，電子煙本身並不是增肌殺手，關鍵還是在你怎麼用。

電子煙會影響跑步耐力嗎？

相較香菸，電子煙確實對耐力型運動比較友善，但「使用時機」很重要。

不建議在跑步或訓練前馬上使用電子煙。雖然尼古丁可能帶來短暫提神效果，但最理想的狀態，是在運動前幾個小時就已經代謝完成。

有些人反而會選擇在高強度訓練或長跑結束後使用。尼古丁的輕微刺激效果，可能幫助提振精神、縮短疲勞感，讓恢復過程沒那麼難熬。

電子煙會影響心肺耐力嗎？

目前一些初步研究與實際回饋顯示，當運動者從抽菸改成電子煙後，心肺表現往往會有所改善。

原因其實很直接：少了香菸對呼吸系統與循環系統的長期傷害。

再加上尼古丁會啟動大腦的獎賞機制，讓人感覺比較有動力，這在心理層面上，也可能間接提升訓練意願。

電子煙會影響健身成果（gym gains）嗎？

任何東西過量，對身體都不會是好事。尼古丁也一樣。

但「適度使用」與「濫用」，是兩回事。電子煙提供的是一種更乾淨、劑量更精準的尼古丁攝取方式。只要不過度依賴，搭配正常訓練與飲食，通常不會成為健身進度的阻礙。

總結

目前沒有明確證據顯示，合理使用電子煙會嚴重影響運動表現。

對原本有抽菸習慣的運動族群來說，電子煙可能是一個過渡選項，幫助改善心肺負擔、耐力表現與體重控制。

但還是要說一句實話：

最理想的狀態，永遠是不依賴尼古丁。

如果真的要使用，建議選擇低劑量或無尼古丁產品，並避免在訓練前後立刻使用，才能把風險降到最低。